안녕하세요, 메이저맵 에디터 가을입니다!🍁

본격적으로 추워집니다. 한겨울이 되었습니다. 마음이 조금은 편해졌기를 바랍니다.

오늘은 가벼운 마음으로 학생들의 겨울철 건강지킴이, 겨울 건강 체크리스트를 알려드릴게요.

활동량이 줄어드는 계절, 오늘은 겨울철 건강을 지키기 위한 5가지 방법을 알려드릴게요!

1. 스트레칭은 필수

추워지면 자연스럽게 활동량이 떨어지게 됩니다. 가만히 앉아있고, 누워있고만 싶죠. 그리고 기온이 낮아지면서 근육과 관절이 쉽게 굳기 때문에 몸이 더 둔해질 수 있어요. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있다 보면 허리, 어깨, 목에 통증이 생길 수 있고, 부상 위험도 커지죠.

출 : 한국산업안전공단

따라서 수시로 가벼운 스트레칭을 해주면 혈액순환이 원활해지고 몸이 한결 가벼워집니다. 수업 중간중간 자리에서 일어나 어깨를 풀어주거나 허리를 가볍게 돌리는 동작만으로도 큰 도움이 될 거예요! 그것도 귀찮다면 앉아서 하는 어깨 스트레칭, 포스터에 있는 것만이라도 따라 해주어도 너무 좋아요!

2. 청결은 필수! 땀 안 난다고 다시 입기 금지!

겨울에는 땀이 덜 나니까 씻지 않아도 된다고 생각하기 쉬운데요. 그래서 옷도 여러 번 다시 입고, 빨래와 오래 쌓아두고 말이죠. 그렇지만 사실 두꺼운 옷을 입고 난방을 켜둔 실내에 오래 있다 보면 땀과 냄새가 더 배기 쉽습니다. 특히 발, 겨드랑이, 속옷은 습기가 차기 쉬운 부위이기 때문에 더욱 신경 써야 해요. 여러 벌 껴입다 보면 습기 차기가 더 쉬워요.

따뜻한 물로 하루에 한 번 깨끗하게 씻고, 양말과 속옷은 매일 갈아입기! 겨울에도 청결을 유지하면 상쾌하고 자신감도 올라가겠죠?

3. 체온 유지 : 모자는 필수품!

기온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 체온 유지가 정말 중요합니다. 특히 머리에서 빠져나가는 열이 많아 모자를 쓰는 게 필수예요! 생각해 보면 머리는 아무런 옷도 걸치고 있지가 않잖아요?ㅠ ㅠ!?

그냥 벗고 있으면 체온이 급격히 떨어지면 뇌혈관에 무리가 가면서 두통이나 심각한 경우 혈관 질환 위험도 높아질 수 있습니다.

추운 날에는 목도리, 장갑과 함께 따뜻한 모자를 꼭 착용해서 몸 전체의 체온을 지켜주세요. 머리도 우리 몸의 소중한 일부니까 옷을 입는 것처럼 보호해 줘야 한답니다!

4. 건조함 체크 : 피부와 호흡기 건강 절대 지켜

겨울에는 난방기 때문에 실내 공기가 쉽게 건조해져요. 이럴 때 피부는 가려움증이 생기고, 호흡기 점막도 건조해져 감기, 비염, 인후염 같은 증상이 생길 수 있습니다. 진짜 퍼석퍼석함이 무엇인지 실감할 수 있는 계절.

이를 예방하기 위해 보습제를 수시로 발라 피부를 보호하고, 물을 자주 마셔서 몸속 수분도 채워 주세요. 실내에서는 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두면 습도를 유지할 수 있어요. 가습기는 잘 세척해서 사용해야 해요~

피부와 호흡기가 건강하면 겨울철에도 컨디션이 좋아진답니다!

5. 실내 온도 차 주의 : 뜨거운 샤워 피하기

추운 바깥에서 집에 들어오면 따뜻한 샤워가 간절하죠? 뜨끈하게 몸을 녹이고 싶은 느낌. 하지만 갑자기 뜨거운 물로 샤워하면 혈관이 급격히 확장되면서 몸에 큰 부담이 될 수 있어요. 이로 인해 어지러움, 저혈압이 생길 위험도 있으니 조심해야 합니다. 어지러워서 쓰러질 수 있으니 조심해야 해요. ㅠ ㅠ

외출 후에는 먼저 발 쪽부터 미지근한 물로 몸을 천천히 데우는 것부터 시작하고, 충분히 체온을 회복한 후 따뜻한 물로 샤워하면 안전하게 피로를 풀 수 있어요! 아니면 실내에서 쉬면서

겨울은 방심하기 쉬운 계절이지만, 작은 습관만 바꿔도 건강하게 보낼 수 있어요.

오늘 알려드린 5가지 방법을 잘 실천해서 몸과 마음 모두 건강하게 겨울을 이겨내세요! 따뜻한 겨울 건강하게 보내기 위해 함께 노력해 보아요. 😊

또 생각나는 팁이 있으면 알려주세요~