안녕하세요, 메이저맵 에디터 가을입니다! 🍁
이제 곧 중요한 3월 모의고사 시험이 있잖아요.
시험, 하면 긴장💦이라는 단어가 바로 연상되지 않나요?
저는 시험을 보면 항상 너무 너무 떨렸던 기억이 나요.
고등학생 때 뿐 아니라 대학생, 사회에 나가서 자격증 시험을 볼 때도 그랬답니다.
어느 정도 긴장감을 가지는 것은 정상적인 반응이죠.
그렇지만 시험이 다가올 때 유독 걱정하고 많이 불안해하는 학생들이 있어요.
그 정도가 너무 심각해서 시험 공부를 못할 정도고, 실제로 성적이 떨어질 정도의 사람도 있죠.
이런 증상을 시험 불안이라고 이야기하는데,
그 원인 및 증상을 이해해야만 시험 불안을 낮추고 좋은 성적을 받는 것에 도움이 되겠죠.
저와 함께 시험 불안이 무엇인지, 그리고 어떤 증상이 나타나는지, 어떻게 대처해야 좋을지에 대해 알아보도록 할게요!
1. 시험불안을 경험하는 이유
시험불안은 시험에 대한 과도한 걱정과 두려움 때문에 생깁니다.
이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데,
대표적으로 성적에 대한 압박, 부모님 또는 선생님의 기대, 과거의 실패 경험 등이 있어요.
또한, 완벽주의 성향이나 자신감 부족도 시험불안을 느끼게 할 수 있죠.
한 마디로 말하자면 "잘 하고 싶은 마음"이 너무나도 커지면 불안도 함께 커진다는 것입니다.
이런 걱정이 지나치게 커지는 이유는 실패나 부정적인 평가에 대한 두려움이 그 아래에 함께 깔려있습니다.
2. 시험불안의 증상
시험불안을 경험할 때 나타나는 증상은 굉장히 다양합니다.
한 사람이 모든 증상을 다 경험할 수도 있고, 일부 증상만 경험할 수도 있어요.
신체적으로는 땀을 많이 흘리거나, 손이 떨리거나, 배가 아프거나, 심장이 빨리 뛰거나, 현기증, 목과 어깨가 경직되거나 잠을 잘 자지 못하는 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
정신적으로는 집중하기 어렵거나, 부정적인 생각이 들거나, 공포를 느끼거나, 공부한 내용이 기억이 나지 않고, 화를 잘 내고, 예민해지며, 침착성이 사라지고, 지나치게 빠른 생각의 흐름 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 효과적인 대처 전략
시험불안을 극복하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.
1. 내 상태를 받아들이기
정말 뻔한 말이지만, 내가 다른 사람보다 더 긴장을 많이하고 불안을 많이 느끼는 사람이라는 것을 인정해 버리세요.
이걸 인정하는 순간, 마음이 훨씬 편해져요.
그리고 '나는 불안을 많이 느끼는 사람이니까, 이런 방법으로 공부해야겠다' 하고 친구들과는 다른 공부계획을 세울 수 있죠.
너무 억지로 자신을 바꾸려고 하지 마세요.
지금 내 상황을 온전히 받아들이고 지금 할 수 있는 것을 하는게 최선이랍니다.
2.긍정적인 생각 유지
부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 말로 바꿔서 생각해 보세요.
셀프토크 Self-talk 할 때, 생각보다 내가 부정적인 말투로 이야기한다는 것을 발견할 수 있을거예요.
'언제 다하지?' 이런 이야기보다는 '오늘 목표한 만큼 완료했구나. 잘했어!' 이렇게 칭찬할만한 부분을 먼저 찾는 것이죠.
내가 너무 자동적으로 부정적인 생각을 하고 있다고 해도, 재빨리 알아차리고 '아냐, 그래도 오늘 이걸 해냈어!'라고 이야기하면서 부정적인 생각과 긍정적인 생각 둘 다 떠올리는 연습을 해보자고요!
3. 준비와 연습
충분한 공부와 시험 준비는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모의시험을 치르며 실전 연습을 하는 것도 좋아요.
이 때 "충분한 준비"라는 것은 개개인에 따라서 그 양이나 시간이 달라진다는 것을 명심하세요!
내가 충분하다고 생각하는 양이 달라질 수 있다는 것이랍니다. 나에게 충분하다고 생각하는 양은 다른 사람의 2, 3배 더 많을 수도 있다는 점을 기억해주세요!
내가 만족할만큼의 연습과 공부할 시간을 확보하는 것이 불안을 잠재우는데 가장 현실적인 방법이랍니다.
제안한 대처 방법들을 차근차근 시도해 보며, 자신에게 맞는 최선의 방법을 찾아보세요.
자신감이 쌓이고,
시험에 대한 경험이 쌓이고,
성공경험이 쌓이면
불안도 함께 점점 낮아질거예요.
그러니 너무 걱정하지 말고,
어떻게 하면 최대한 힘을 뺄 수 있는지를 계속 노력해보아요!
출처 : 인스타
심지어 볼링도 힘빼면서도 스트라이크 칠 수 있다구요? 😁😁
오늘도 웃으면서, 행복한 하루 되세요! 🙌