안녕하세요, 메이저맵 에디터 가을🍁이에요!
오늘로 수능 D-30, 딱 한 달 남은 시점입니다.
지금부터는 진짜 멘탈을 단단히 잡는 게 매우 중요합니다.
멘탈 단단히 잡으라고 맨날 말만 하지 말고 실제로 뭘 하면 좋은지 알려달라고요?
네, 그래서 오늘 준비했습니다.
이 투두리스트를 이미지를 다운로드하시고(혹은 캡처!📷) 내가 매일 실천할 수 있는 5가지 행동을 각자 적어보세요! 그리고 매일 그걸 하는 거죠.
그것만으로도 내 멘탈이 완전히 무너지지 않을 수 있는 예방주사 역할을 톡톡히 해줄 거예요.
그럼 리스트를 보여드릴 테니, 마음에 드는 것 딱 5가지만 골라보세요~
1. 긍정적인 자기 암시
매일 아침 거울을 보며 "나는 할 수 있다!"라고 외치며 하루를 시작해 보세요. 과거의 성공 경험을 떠올리며 자신감을 얻고, 앞으로의 목표를 긍정적인 언어로 구체적으로 설정해 보세요.
스스로 셀프 칭찬을 하기 힘들다면, SNS나 유튜브에서 긍정적인 메시지를 담은 영상이나 글귀를 찾아보고, 이를 통해 동기 부여를 얻어보세요!
2. 불안감 관리 : 명상&심호흡
불안감이 느껴질 때는 깊게 숨을 쉬거나, 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀어보세요. 자기 전 명상 10분이 아주 큰 도움을 줄 거예요. 내 마음의 불안을 스스로 해결하기 힘들다면, 친구나 가족에게 자신의 불안감을 이야기하고, 함께 해결책을 찾아보세요. 무엇보다 나를 믿는 게 중요! 너무 걱정하지 말고, 지금까지 해왔던 것처럼 최선을 다하면 좋은 결과가 있을 것이라고 스스로에게 말해주세요.
3. 루틴 관리
내가 가장 편안하게 느끼는 루틴 반복하기!
되도록이면 앞으로 30일간은 '예외 상황'을 만들지 마세요.
친구랑 약속하고 만나서 밥 먹고 카페 가고... 이런 것도 수능 끝난 후로 미뤄봅시다.
특히 가장 중요한 것이 규칙적인 수면을 취하고, 충분한 휴식을 취하여 컨디션을 최상으로 유지하는 것입니다. 편안하게 잠을 잘 자야 해요. 정말 백 번 이상 강조해도 지나치지 않는 게 바로 건강한 수면 패턴 유지입니다. 이를 위해 카페인이나 자극적인 음식은 피하고, 충분한 수분을 섭취해 주세요.
4. 주변 환경 정리
공부하 공간을 깔끔하게 정리하고, 집중이 잘 되는 환경을 만들어 보세요. 책상은 내 머릿속을 그대로 반영한 것이라는 말이 있습니다. 다른 물건들로 정신을 산만하게 만들지 않도록 책상을 최대한 깔끔하게, 방도 깨끗하게 청결 유지해 주세요. 그뿐 아니라 불필요한 소음이나 방해 요소를 최소화하고, 집중력을 높일 수 있는 배경음악을 활용해 보세요.
5. 감사하기
지금까지 자신을 위해 노력해 준 사람들에게 감사하는 마음을 표현하세요. 매일 목이 터져라 공부 알려준 선생님들, 힘들 때 옆에서 위로해 주는 친구들, 밥 챙겨주는 가족 등.
나 혼자만의 싸움인 것 같지만, 그렇지 않아요. 나를 도와주는 사람이 얼마나 많은지 한 번 둘려보세요. 매일 감사한 일 3가지를 적어보면서 긍정적인 마음을 키워보세요. 작은 것에도 감사하는 마음을 가지면 스트레스를 줄이고 행복감을 느낄 수 있습니다.
6. 나를 칭찬하기
매일 자신이 잘한 일 3가지를 적어보면서 자존감을 높이세요.
나의 '성공 경험'을 하찮게 여기지 마세요! 계획을 잘 지킨 부분, 친구에게 따뜻한 말 한마디 건넨 것, 밥을 남기지 않고 먹은 것 등.
사소한 것 하나하나가 모두 중요한 성공 경험이랍니다.
나는 항상 이렇게 성공하는 사람이기 때문에 수능날에도 성공할 수밖에 없다는 자신감이 생길 거예요!
후회 없이 최선을 다했다는 생각이 들도록 마지막까지 노력하기!
내 실력의 최대한을 발휘하고 돌아오면 결과와 상관없이 마음이 편할거예요.
그러니 미루지 말고, 핑계대지 말고 오늘 하루 최선을 다 해주세요!
모든 수험생 여러분, 오늘도 응원합니다! 파이팅!! 💪🏻