안녕하세요, 메이저맵 에디터 가을입니다! 🍁

긴 연휴 잘 보내고 돌아오셨나요? 유독 힘든 금요일입니다.

긴 연휴 끝에 돌아오면 왜 일이나 공부가 더 하기 싫을까요?

이는 단순히 '게으름'의 문제가 아니라, 우리의 뇌와 몸이 자연스러운 반응을 보이는 것이에요.

아래에서 그 이유를 조금 더 구체적으로 알아볼게요. 😊

왜 나는 쉬어도 쉬어도 힘들까? 🫥

1. 규칙적인 루틴의 깨짐

연휴 동안 우리는 평소와는 다른 생활 패턴을 즐깁니다. 늦잠을 자거나, 자유로운 시간에 식사를 하고, 일이나 공부 대신 즐거운 활동에 집중하죠. 이로 인해 평소 유지하던 규칙적인 루틴이 깨지고, 뇌는 "이게 새로운 정상 상태"라고 받아들이게 됩니다. 연휴가 끝난 후, 다시 일상으로 돌아가야 할 때 뇌는 이 변화를 거부하며 스트레스를 느껴요. 쉬는 관성이 만들어져 버려서인 거죠.

2. 도파민 보상의 차이

연휴 동안에는 영화를 보거나, 친구를 만나거나, 여행을 가는 등 즐거운 경험으로 도파민(행복 호르몬) 분비가 증가합니다. 하지만 공부나 일은 즉각적인 즐거움을 주는 활동이 아니라 꾸준히 노력해야 결과를 얻는 활동이죠. 연휴가 끝난 후 일상으로 돌아가려 하면 뇌는 "지루하고 보상이 적은" 일을 거부하며 더 피곤하고 귀찮게 느껴지는 겁니다.

3. 연휴 후유증: 몸과 마음의 피로

연휴 동안 충분히 쉬지 못했다면, 몸이 더 피로를 느낄 수 있어요. 특히 여행을 다녀왔거나 바쁜 일정으로 오히려 연휴가 더 고단했다면, 일상으로 복귀했을 때 에너지가 더 부족하다고 느껴질 수 있습니다.

심리적으로도 "끝났다"라는 상실감이 찾아옵니다. 연휴 동안 쌓인 즐거움이 끝난 후, 현실로 돌아가야 한다는 사실이 우울감을 유발하기도 합니다. 그렇지만 이 우울감은 일시적일 거예요.

4. '해야 한다'는 압박감

연휴가 끝난 후 밀린 공부나 일이 한꺼번에 몰려오면, 그 압박감 때문에 시작조차 하기 어려워질 수 있어요. "해야 한다"라는 생각이 스트레스와 부담을 키우면서, 도리어 행동을 더 미루게 만드는 거죠

대처 방법은요? 연휴 끝 후유증을 극복하기 위해 몇 가지 실천 방법을 추천드려요.

1. 작은 목표부터 시작하기

하루에 해야 할 일을 세세하게 나누어 작은 성공 경험을 만들어보세요. 넘어야 하는 허들을 낮추는 거지요. 예: "30분만 공부하기", "이메일 3개만 처리하기".

2. 일상 루틴 되찾기

기상 시간, 식사 시간 등 일상의 규칙을 다시 정리해 보세요. 루틴이 다시 잡히면 몸과 뇌가 더 빠르게 적응합니다. (이게 가장 중요합니다!!)

3. 도파민 보상 활용하기

일이나 공부 후 작은 보상을 정하세요. 예: "공부 끝나면 좋아하는 간식 먹기", "작업 끝나면 드라마 한 편 보기".

4. 휴식도 계획하기

지나친 몰입보다는 규칙적인 짧은 휴식을 통해 에너지를 충전하세요. (포모도로 기법 활용도 추천!)

긴 연휴가 끝난 후의 "무기력함"은 누구에게나 자연스러운 반응이에요.

중요한 건 이 상태를 너무 자책하지 말고, 천천히 일상으로 돌아올 준비를 하는 겁니다.

당신의 뇌와 몸이 새로운 리듬에 적응할 시간을 주세요. 오늘 하루도 파이팅! 😊