안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다😎!
예전에 소개했던
" 학생들도 느낄 수 있는 번아웃의 5단계 ”
▼ 글을 읽어보셨나요? ▼
https://blog.naver.com/majormap20/222286747781
그 글에서 우리는 번아웃이 단순한 게으름이 아니라,
지치고 무력해진 마음이 보내는 도움 요청 신호이기 때문에 절대 무시하면 안 된다는 걸 함께 알아보았습니다.
요즘 친구들 사이에서
“나 번아웃 온 거 같아...”
“아무것도 하기 싫어” "
이런 말, 자주 들리지 않나요?
공부도 힘들고 인간관계도 지치고,
뭔가 예전에 비해 열정이 떨어지는 느낌.
그럴 때 필요한 게 바로 회복탄력성이라는
심리적 힘입니다.
회복탄력성 이란 무엇일까?
회복탄력성이란 쉽게 말해
스트레스를 받았을 때 다시 일어날 수 있는
마음의 힘입니다.
실패, 거절, 부정적인 감정을 겪었을 때
그대로 주저앉는 것이 아니라,
다시 일어나 한 걸음씩 나아갈 수 있는 능력이죠.
그냥 무너져버리는 사람이 있고,
잠시 슬퍼하더라도 다시 웃고,
다시 공부하고, 다시 친구에게
손 내밀 수 있는 사람이 있어요.
두 사람의 차이는 회복탄력성에서 나옵니다.
이 힘은 원래부터 타고나는 게 아니라,
누구나 연습을 통해 기를 수 있다는 점에서
매우 중요합니다.
그럼 번아웃이랑은 무슨 차이일까?
이전에 소개한 번아웃은
감정이 타버리고, 의욕이 사라지고,
뭘 해도 재미없고 피곤한 상태였어요.
반면 회복탄력성은
그 번아웃에서 조금씩 회복해 나가는 능력입니다.
구분 | 번아웃 | 회복탄력성 |
|---|---|---|
상태 | 지쳐서 아무엇도 하기 싫은 상태 | 지쳐도 다시 회복할 수 있는 상태 |
감정 | 무기력, 냉소, 탈진 | 유연함, 긍정, 회복력 |
행동 | 포기, 회피 | 적응, 도전 |
결과 | 장기적 슬럼프 | 성숙, 성장 가능 |
한마디로 정리하면?
번아웃은 꺼져버린 불씨,
회복탄력성은 다시 붙일 수 있는 성냥이라고
볼 수 있어요
나의 회복탄력성은 몇 점일까?
간단한 자가 테스트 해보기
간단한 자가 테스트 (6문항)
아래 문장 중 해당되는 항목에 체크해 보세요.
체크 항목이 많을수록
회복탄력성을 키울 필요가 있어요!
□ 일이 잘 안 풀리면 오래도록 기분이 가라앉는다.
□ 나쁜 일이 생기면
“나는 왜 이럴까”라며 자책을 많이 한다.
□ 실패나 거절을 당하면
한동안 아무것도 하기 싫어진다.
□ 작은 일에도 감정이 격해지고,
스스로 조절이 잘 안된다.
□ 주변에 힘든 얘기를 할 사람이 없다고 느낀다.
□ 최근 며칠간 감사한 감정을 거의 느끼지 못했다.
결과 해석
✔ 0~2개: 회복탄력성이 비교적 튼튼합니다!
✔ 3~4개: 지금은 조금 지친 상태일 수 있어요. 마음 회복 연습이 필요해요.
✔ 5개 이상: 지금 마음이 많이 고단할 수 있어요. 따뜻한 관심과 회복이 꼭 필요해요.
회복탄력성을 키우는 연습 팁
회복탄력성은 거창한 변화가 아니라,
작은 일상 속 실천으로 키울 수 있어요
작지만 꾸준한 연습이 중요해요
포인트는 극복이 아니라 회복이에요.
슬픔이나 피로를 참는 것이 아니라,
그 감정을 잘 이해하고 받아들이는 법을 연습하는 거죠.
1. 감정 일기 쓰기
" 오늘 내가 느낀 감정은 무엇이었을까? "
그냥 좋았다, 짜증 났다처럼
단어 하나만 적어도 괜찮아요.
감정을 언어로 표현하는 것만으로도
마음은 정리되기 시작해요.
2. 하루 3가지 감사 적기
사소한 것도 좋아요.
“따뜻한 햇볕을 쬐었다.”
“친구가 웃으며 인사해 줬다.”
“좋아하는 간식을 먹었다.” 등등
감사는 회복탄력성의 뿌리를 키우는 비타민입니다.
아직도 저는 매일 아침마다
감사 일기 3가지로 하루를 시작해요!
3. 괜찮다고 말해주는 내 편 만들기
내 얘기를 들어주는 사람이 단 한 명만 있어도,
마음은 놀라울 만큼 회복돼요.
가족, 친구, 선생님, 혹은 SNS 속 익명의 응원이라도요.
" 나 혼자만 겪는 일이 아니구나 "
라고 느끼는 순간, 회복은 시작됩니다.
마무리 하며 :
지쳤다면, 회복할 시간입니다.
우리는 모두 넘어질 수 있어요.
실수도 하고, 지치기도 하고,
마음이 멍드는 날도 있어요.
지금 여러분이 힘들다고 느끼는 그 감정,
충분히 자연스러운 거예요.
그 감정을 인정하고,
내 마음에 이렇게 말해주세요
" 괜찮아. 나는 다시 일어설 수 있어. "
회복탄력성은 완벽한 사람이 가지는 능력이 아니라,
넘어진 자리에서
다시 걸어보는 사람에게 생기는 힘이에요.
오늘 글이 여러분의 지친 마음에
작은 쉼표가 되었길 바라며,
앞으로도 마음 근육을 천천히,
건강하게 키워갈 수 있도록 함께 응원할게요!
메이저맵 에디터 여름으로부터🌄