안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다😎!

오늘은 힘든 시기를 지나고 있는

모든 이들에게 꼭 추천하고 싶은 책,

김주환 교수님의 회복탄력성을 소개해 드리려 합니다.

" 마음의 근육은 훈련할 수 있습니다 "

살다 보면 누구나 힘든 일을 겪죠.

실수, 시험의 실패,

관계에서의 상처, 예기치 못한 일들까지…

그럴 때마다 다시 일어설 수 있는 힘,

바로 회복탄력성이 필요합니다!

책소개

저자 : 김주환

출판사 : 위즈덤하우스

발행 : 2019.03.29

회복탄력성은 연세대 김주환 교수가

2011년 처음으로 국내에 소개한 개념입니다.

이 책은 출간 이후 15만 부 이상 판매되며

많은 이들에게 감동과 실질적인 도움을 주었고,

최근에는 저자의 특별한 글을 더한

리커버판으로 다시 만날 수 있습니다.

회복탄력성이란 무엇일까?

회복탄력성은 쉽게 말해

넘어져도 다시 일어나는 힘,

어려움을 뚫고 나가는 힘입니다.

김주환 교수는 이 책에서 수십 년간

이어진 회복탄력성 연구 결과와 실제 사례를 바탕으로

회복탄력성을 구성하는 6가지 요소를 밝혀냅니다.

1. 자기조절 능력

감정과 충동을 조절하고,

스트레스 상황에서도 균형을 유지하는 능력입니다.

2. 원인 분석 능력

문제가 생겼을 때 감정에 치우치지 않고,

상황의 원인을 정확히 분석해 해결책을 찾는 능력입니다.

3. 공감 능력

타인의 감정을 이해하고 배려하며,

인간관계를 긍정적으로 유지하는 힘입니다.

4. 자아정체감

자기 자신에 대한 확신과 자존감을 바탕으로,

흔들림 없이 자신을 유지하는 능력입니다.

5. 감정 조절력

분노, 불안, 우울 등 부정적인 감정을 관리하고,

긍정적 감정을 회복하는 능력입니다.

6.도전성(도전의지)

실패나 역경에도 굴하지 않고,

새로운 상황에 도전하려는 적극적인 자세입니다.

한국인을 위한 맞춤 테스트도 수록돼 있어요!

방송과 언론을 통해

회복탄력성 지수 테스트가 화제가 되면서

인터넷에는 다양한 버전의 문항이 퍼졌습니다.

하지만 당시 사용된 테스트는

외국 기준으로 만들어진 것이어서

우리나라 사람들의 정서나 상황과는

조금 거리가 있었어요.

그래서 김주환 교수는 직접

중학생부터 고령층까지

다양한 연령층 2,000명 이상을 조사하고,

엄격한 통계 분석을 통해

53개 문항으로 구성된

한국형 회복탄력성 지수(KRQ-53)를 개발했습니다.

회복탄력성 책 본문에 실려 있으니

꼭 테스트해보세요!

▼이전에 소개한 회복탄력성 간단한 테스트 보러가기 ▼

https://www.majormap.net/content/608

책 속에서 만나는 강력한 메시지

" 행복의 조건이 많을수록, 오히려 불행해진다 "

우리는 종종 돈, 외모, 성적, 지위 같은

외적인 조건이 갖춰져야 행복하다고 생각합니다.

하지만 그럴수록 더 많은 것을 원하게 되고,

끊임없이 비교하게 되죠.

행복은 조건이 아니라

마음의 상태라는 점을 깨닫게 해줍니다.

" 긍정적인 뇌는 훈련으로 만들어진다 "

타고난 성격 때문이 아니라,

뇌의 회로가 습관적으로 어떤 방향으로

반응하느냐에 따라 달라진다는 뜻입니다.

" 아이들의 인생도 회복탄력성으로 달라진다 "

가정환경이 어렵거나 주변에 위험한 상황이 있어도,

회복탄력성이 높은 아이는

자기 삶을 주도적으로 만들어갑니다.

지식이 아닌 삶의 태도와 내면의 힘이

중요하다는 메시지입니다.

환경보다 중요한 것은 내면의 힘,

특히 청소년에게 꼭 필요한 역량입니다.

책에서 말하는 회복탄력성 키우는 방법

뒤센 미소 : 웃는 표정을 짓는 것만으로도 뇌는 즐거움을 인식합니다

감사 일기 쓰기 : 하루를 돌아보며 감사한 일을 5가지 이상 적기

규칙적인 운동 : 집중력 향상과 우울감 완화에 매우 효과적

강점 찾기 : 내가 잘하는 것을 알면 삶에 확신이 생깁니다

공감 훈련 : 적극적인 경청과 표정 따라 하기로 타인 이해 능력 높이기

스토리텔링 훈련 : 역경을 해석하는 관점이 곧 삶을 바꿉니다

이런 분들께 추천해요!

- 실수나 실패 앞에서 쉽게 무너지는 분

- 나 자신에게 너무 엄격한 분

- 불안하고 우울한 감정에서 벗어나고 싶은 청소년

- 회복탄력성의 과학적 근거가 궁금한 분

- 아이나 학생을 가르치거나 양육하는 부모, 교사

마무리

회복탄력성은 타고나는 것이 아니라, 훈련으로 키우는 힘입니다.

마음이 자주 지치고, 감정에 흔들릴 때

회복탄력성을 통해 다시 일어서는 나를 만나보세요.

그 변화는 아주 사소한 실천에서 시작됩니다.

메이저맵 에디터 여름으로부터🌄