안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다!😎

요즘 고등학생들과 대화를 하다 보면,

“기분이 어때?”라는 질문에

“모르겠어요… 그냥 그래요.”

이렇게 말하는 친구들을 자주 만나게 됩니다.

모르겠어요, 그냥이라는 말속에는

정말 많은 감정이 숨어 있습니다.

다만 그걸 표현할 적절한 말이 없어서

꺼내지 못하고 있을 뿐이죠.

감정도 배워야 표현할 수 있습니다

우리는 흔히 "짜증 나요", "기분 나빠요", "좋아요"처럼

짧고 뭉뚱그린 표현으로 상대에게 감정을 전달합니다.

하지만 이 짧은 표현 안에는

훨씬 더 복잡하고 섬세한 감정의 결이 숨어 있습니다.

예를 들어,

친구가 나를 기다리지 않고 먼저 갔을 때

"짜증 났어요"라고 말하는 학생의

진짜 감정은 아래 중 하나일 수 있는 거죠.

▶ 기대했는데 어긋나서 실망한 감정

▶ 소외감을 느끼고 서운한 감정

▶ 기분이 상한 상황에서 무시당한 듯한 감정

▶ 약속이 깨졌다는 데서 오는 배신감

이처럼 짜증 났다는 한마디로 표현해버리면,

자신이 진짜로 느꼈던 감정을 놓치게 되고,

상대방도 그 감정의 깊이나 이유를 이해하지 못합니다.

그런데 만약,

“기대했는데 다르게 행동해서 실망스러웠어요”

“나를 소중하게 생각하지 않는 것 같아 서운했어요”

이렇게 말할 수 있다면 어떨까요?

감정의 본질을 더 정확하게 파악하고,

상대방과의 대화도 훨씬 부드럽고

건강하게 이어질 수 있습니다.

왜 감정 표현이 중요할까요?

1. 자기이해 능력을 키웁니다

왜 그런 감정을 느꼈는지 말할 수 있으면,

내가 어떤 사람인지,

어떤 상황에 흔들리는지를 더 잘 알게 됩니다.

더 나아가 진로 선택, 스트레스 관리, 시간 배분 등에도 영향을 줍니다.

2. 감정 조절과 회복탄력성을 높입니다

감정은 흐릿하지만, 단어로 표현되면 구체화됩니다.

"그냥 힘들다"가 아니라

"나는 지금 무기력하고 실망스러운 상태구나"라고

말할 수 있다면, 감정을 다룰 준비가 된 겁니다.

3. 표현력은 글쓰기와 입시에도 중요합니다

세특, 자기소개서, 면접은 결국

나의 경험과 감정을 말과 글로 풀어내는 과정입니다.

섬세한 감정 표현은 글의 설득력과 진정성을 높여주고,

자기표현 능력에서 확실한 차별점이 됩니다.

4. 친구 관계도 달라집니다

감정을 표현하지 못하면

오해가 쌓이고, 관계가 멀어질 수 있습니다.

“걔가 너무 별로였어요”보다

“기대했는데 달라서 서운했어요”라고 말할 수 있다면,

갈등도 부드럽게 풀릴 수 있습니다.

5. 정신 건강 보호에도 효과적입니다

우울, 무기력, 분노처럼 조절하기 어려운 감정도

단어로 인식하고 정리할 수 있다면,

마음을 돌보는 첫걸음이 됩니다.

고등학생에게 필요한
마음 단어 사전 공유

😊 긍정 감정

감격스럽다, 감동이다, 기쁘다, 감사하다, 뿌듯하다, 유쾌하다, 흐뭇하다, 설레다, 희열을 느끼다, 만족한다, 벅차다, 충만하다, 편안하다, 안정되다, 따뜻하다, 여유롭다, 기대된다, 자랑스럽다, 안심되다, 반갑다, 위로받는다, 사랑스럽다, 소중하다, 홀가분하다, 활기차다, 다정하다, 기특하다, 경이롭다, 낙관적이다, 존중받는 느낌이다, 환대 받는 기분이다, 자신감이 생긴다, 자유롭다, 유능하게 느껴지다, 생동감을 느낀다, 스스로 괜찮다고 느낀다, 존엄감이 차오르다, 존재의 의미를 느끼다 등

😡 부정 감정

슬프다, 허탈하다, 우울하다, 불안하다, 좌절하다, 초조하다, 실망하다, 걱정된다, 짜증 난다, 억울하다, 무기력하다, 민망하다, 분하다, 낙담하다, 절망하다, 지치다, 부담스럽다, 답답하다, 겁난다, 무시당한 느낌이다, 거절당한 기분이다, 창피하다, 소외감을 느낀다, 외면받는 느낌이다, 허용되지 않는 느낌이다, 주목받는 게 불편하다, 감정이 무시당한 것 같다, 참았던 게 터질 것 같다, 괜찮은 척하느라 지친다, 이유 없이 불안하다, 마음이 쪼그라드는 느낌이다, 말실수로 자책했다, 나만 뒤처진 것 같다, 질투심이 올라온다, 벽에 부딪힌 기분이다, 관계가 불편해진 느낌이다, 기대를 걸었지만 실망했다, 타인의 시선이 신경 쓰인다, 공감받지 못해 외롭다 등

🤔 복합/미묘한 감정

복잡하다, 혼란스럽다, 애매하다, 냉소적이다, 애절하다, 섬세하다, 공허하다, 아리송하다, 멍하다, 황당하다, 방황하는 기분이다, 주저하게 된다, 좋지만 불편하다, 익숙하지만 낯설다, 여러 감정이 동시에 밀려온다, 자신을 의심하게 된다, 설명하기 어렵다, 복잡 미묘하다, 스스로를 낯설게 느끼다, 내가 나를 이해하지 못하겠다, 마음이 두 갈래로 찢어진다, 하고 싶은데 못하겠는 마음이다, 말하고 싶지만 말할 수 없는 감정, 나도 내가 헷갈린다, 다 이해되는데 마음이 그렇지 않다, 혼자인 게 편하지만 외롭다, 익숙한 곳에서 벗어나고 싶은 모순, 진심인데 오해받을까 두렵다, 좋았지만 돌아보고 나니 슬프다, 설명할 수 없는 찜찜함, 감정이 덩어리처럼 남아 있다 등

일상생활에서 할 수 있는 활동은요?

활동 1. 오늘의 나를 가장 잘 설명하는 마음 단어 골라보기

하루를 마무리하며,

마음 단어 사전에서 오늘의 나를

가장 잘 설명하는 감정 단어 하나를 골라보세요.

스마트폰 메모장, 공책 한쪽, 또는 다이어리에

그 단어와 함께 짧은 이유를 적어보면 좋습니다.

예)

“오늘 하루는 남들 보다 뒤처진 것 같아 무기력했다.”

“시험 끝나고 나니 자유가 생긴 것 같아 홀가분했다.”

“친구에게 공감받지 못해 서운했다.”

단어 하나만 적어도 괜찮지만,

왜 그렇게 느꼈는지 이유를 함께 쓰면 감정 흐름을 되돌아보는 데 더 도움이 됩니다.

활동 2. 감정 온도계로 점수 매기기

단어를 적었다면, 그 감정이 얼마나 강하게

느껴졌는지 숫자로 표현해 보세요.

0점에서 10점까지의 감정 온도계로 나타낼 수 있습니다.

이 활동은 감정을 막연하게 넘기지 않고,

구체적으로 떠올리고 분류하는 훈련이 됩니다.

예)

"오늘 하루는 남들 보다 뒤처진 것 같아 무기력했다.” / 무기력 8점

“시험 끝나고 나니 자유가 생긴 것 같아 홀가분했다.” / 홀가분 4점

“친구에게 공감받지 못해 서운했다.” / 서운함 9점

이렇게 단어와 점수를 함께 기록하면

감정의 패턴과 변화를 더 잘 인식할 수 있어요.

활동 3. 상황과 감정을 연결해 말로 표현해 보기

감정 온도계를 통해 감정을 숫자로 표현했다면,

이제 그 감정이 어떤 상황에서, 무엇 때문에,

어떻게 생겨났는지를 자세히 말로 풀어보는 연습을 해보세요.

단순히 기분이 어땠다는 데서 멈추지 않고,

그 감정을 만들어낸 배경과 흐름을 파악해

감정 조절 능력과 자기이해력을 더욱 깊게 키워줍니다.

예)

"오늘 하루는 남들 보다 뒤처진 것 같아 무기력했다.” / 무기력 8점

>“요즘 계속 잠이 부족하고 공부 진도도 밀려 있어서

스스로에게 자신감이 없어졌는데 그게 무기력함으로 나타난 것 같다.”

“친구에게 공감받지 못해 서운했다.” / 서운함 9점

>“친구에게 내 이야기를 진지하게 꺼냈는데, 그냥 농담처럼 넘겨서 마음이 상했다.

내가 중요하지 않은 사람 같아서 더 서운했다.”

이처럼 감정을 단어 > 강도(숫자) > 표현으로 구조화하면

내 감정의 패턴을 더 명확히 알 수 있습니다.

또한, 혼자만의 기록에 머물지 않고

친구나 선생님, 부모님과 이런 표현을 나눌 수 있다면 정서적 지지 경험도 함께 얻게 됩니다.

“내가 이런 감정을 말해도 괜찮구나”,

“상대가 그 감정을 들어줄 수 있구나”라는 경험은

감정을 안전하게 표현할 수 있는 힘을 길러줍니다.

감정 표현은
나를 이해하는 언어입니다.

감정은 누구에게나 있지만,

그걸 말할 수 있어야 진짜 나를 이해할 수 있습니다.

청소년 시기에 감정 어휘를 익히는 건,

자신을 단단히 세우는 언어의 기초를 쌓는 일이기도 합니다.

" 오늘 하루 내 기분을 표현하는

단어는 어떤 건가요? "

공유한 마음 단어 사전 중 하나만 골라 표현해 보세요.

오늘의 작은 표현 하나가

내일의 나를 더 잘 이해하게 만들어 줄지도 모릅니다 😊

메이저맵 에디터 여름으로부터🌄