안녕! 메이저맵 에디터 바다야🫧

지금 이 글 어떤 자세로 보고 있어? 혹시 고개는 푹 숙이고 어깨는 잔뜩 웅크린 채로 스크롤만 내리고 있다면... 혹시 VDT 증후군 아닌지 의심해 봐야 해! 잘못된 자세로 인해 목이 뻐근하고 어깨도 결리고, 눈도 침침한 게 그 증상인데 사실 나도 해당되거든 🥲 요즘 10대들한테도 급증하고 있는 VDT 증후군이 뭔지, 어떻게 예방해야 할지 오늘 딱 집중해서 배워보고 우리 몸 우리가 지키자!

⚠️ 혹시 너도? VDT 증후군 자가 진단 테스트

아침에 일어나면 목이랑 어깨가 돌덩이 같다.
스마트폰을 하다가 고개를 들면 목이 뻐근하다.
오후 3시만 되면 눈이 침침하고 건조하다.
이유 없이 머리가 아플 때가 많다.
팔목이 시큰거리거나 손가락이 저릿할 때가 있다.
스마트폰 없으면 왠지 불안하고 초조하다.

위의 항목 중에 3개 이상 해당된다면 이 글을 끝까지 읽어보기!

©️자까

💻 VDT 증후군, 대체 정체가 뭐야?

VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)은 '컴퓨터 단말기 증후군'이라고도 불려. 이름 그대로 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 같은 영상 기기를 오랫동안 사용해서 생기는 여러 증상을 합쳐서 부르는 말이야. 거북목증후군・손목 터널 증후군・안구 건조증 같은 게 모두 VDT 증후군에 포함되는데, 마치 세트 메뉴처럼 다양한 증상이 한꺼번에 나타나는 게 특징이야.

목·어깨·허리 통증: 목, 어깨, 허리가 뻐근하고 아파. 특히 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 자세는 목에 엄청난 부담을 줘서 거북목이 되기 쉬워.
눈의 피로: 눈이 쉽게 피로해지고 건조해져. 심하면 시력이 떨어지거나 초점이 잘 안 맞기도 해. 화면의 전자파와 밝은 빛이 우리 눈을 계속 괴롭히기 때문이야.
두통과 예민함: 이유 없이 머리가 아프거나, 쉽게 짜증이 나고 예민해지는 것도 VDT 증후군의 증상일 수 있어.

이런 증상들이 나타나는 가장 큰 이유는 바로 '잘못된 자세'와 '장시간 사용' 때문이야. 인강 1.5배속으로 돌려보고, 쉬는 시간에는 인스타 릴스 넘기다가, 밤에는 친구랑 디코하면서 게임까지... 정말 눈 뜨고 잠들 때까지 스마트폰이랑 한 몸이잖아. 이러니 우리 목이랑 눈, 손목이 버텨낼 수가 없지 😭

🤔 왜 요즘 청소년들에게 더 심해졌을까?

코로나19 이후로 온라인 수업이 많아지면서 우리가 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 확 늘었어. 예전에는 학교에서 친구들이랑 떠들고 움직일 시간이 있었지만, 이젠 온종일 모니터만 뚫어져라 쳐다봐야 하는 상황이 된 거지.

게다가 쉬는 시간이나 잠들기 전까지도 스마트폰으로 유튜브를 보거나 SNS를 하잖아. 우리 몸, 특히 목과 눈, 손목은 쉴 틈이 없는 거야. 이렇게 디지털 기기 사용이 일상이 되면서 VDT 증후군은 더 이상 어른들만의 이야기가 아니게 되었어. 실제로 건강보험심사평가원 통계를 보면, 거북목 증후군으로 병원을 찾은 10대 환자가 몇 년 사이에 크게 늘었다고 해.

💪 VDT 증후군, 이렇게 예방하자!

🙆‍♀️ 스트레칭 해주기

지금부터라도 꾸준히 관리하면 충분히 예방할 수 있어. 공부하다가, 게임하다가 잠깐씩만 짬을 내서 따라 해 봐!

1. 목 스트레칭

허리를 펴고 바르게 앉아.
오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 지그시 5초간 당겨줘. 반대쪽도 똑같이.
양손으로 깍지를 껴서 뒤통수에 대고 고개를 아래로 꾹 눌러줘. 5초 유지!

2. 눈 스트레칭

눈을 꽉 감았다가 번쩍 떠봐. (3~5회 반복)
눈동자를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 최대한 굴려줘.
손바닥을 비벼서 따뜻하게 만든 다음, 눈 위에 살포시 얹고 휴식을 취해줘.

3. 손목 스트레칭

팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥이 앞을 향하게 한 뒤 반대 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 10초간 당겨줘.
이번엔 손등이 앞을 향하게 하고 똑같이 당겨줘. 양손 번갈아 가면서!

🏠 올바른 사용 환경 만들기

1. 컴퓨터 사용 환경

화면과 눈의 거리를 50㎝ 이상 유지하고 모니터 받침대 등을 활용해 목이 지나치게 굽거나 젖히지 않게 해. 키보드 높이와 팔꿈치 높이가 수평이 되도록 키보드를 두고 손목은 푹신한 쿠션 위에 얹으면 좋아.

모니터 위치: 눈높이보다 10~15cm 아래에 위치, 화면 중앙이 눈높이와 수평이 되도록
의자와 책상: 발이 바닥에 완전히 닿는 높이, 등받이에 허리를 완전히 기대기, 팔꿈치는 90도 각도 유지

2. 스마트폰 사용법

목을 너무 숙이지 말고 스마트폰을 눈높이로!
한 손으로만 사용하지 말고 양손 활용
침대에 누워서 사용하지 않기

✨ 오늘부터 내 몸 지키기 챌린지 시작!

오늘은 VDT 증후군에 대해 알아봤어. 50분 공부했으면 10분은 꼭 쉬면서 먼 곳을 보거나 스트레칭을 해주는 습관을 들여봐. 그리고 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하는 것도 한 번 시도해 보자🤙 나도 오늘부터 더 노력해보려구!

다음에 더 건강한 자세로 만나자! 그럼 안녕 👋