안녕! 메이저맵 에디터 바다야🫧
“나보다 공부는 덜 하는 것 같은데... 쟤는 왜 성적이 더 잘 나오지?” 혹은 “어제 새벽 3시까지 공부했는데… 왜 내 성적은 그대로일까?” 😫 이런 억울한 생각, 혹시 해본 적 없어?
많은 친구들이 ‘공부 시간 = 성적’이라고 생각해. 그래서 잠을 줄이고, 쉬는 시간 없이 책상에만 앉아 있으려고 하지. 근데 그거 알아? 우리 뇌는 그렇게 무식하게(?) 일하지 않는다는 사실! 오히려 잘 자고, 잘 쉬고, 제대로 움직여줄 때 최고의 성능을 발휘하거든.
열심히 하는데도 성적이 오르지 않아 지쳐있다면, 뇌가 좋아하는 습관이 몸에 베지 않아서일 거야. 오늘 공부 효율을 200% 끌어올리는 뇌과학 기반의 진짜 공부 습관을 알려줄 테니까 잘 따라와 봐! ✨
잠은 공부의 연장선 😴
'사당오락' (4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다) 은 이제 옛말이야. 왜냐면 잠이 곧 공부거든!
우리가 자는 시간 동안 뇌🧠는 낮에 공부한 걸 ‘저장’하고 ‘정리’하는 골든타임을 가져. 이건 무려 100년 전인 1924년 연구에서도 증명된 사실이야. 깨어있을 때보다 잠을 푹 자고 일어났을 때 단어 기억력이 훨씬 높았던 거지.
"아니, 그래도.. 잠을 더 줄이고 그 시간에 하나라도 더 공부하는 게 낫지 않아?"
삐빅. 아닙니다🙅♂️ 잠이 부족하면 술에 취한 상태로 공부하는 거나 마찬가지라구! 17시간 동안 깨어 있는 뇌는 혈중 알코올 농도 0.05%인 상태와 비슷하다고 해. 2019년 MIT 연구팀의 조사에 따르면 시험 전 한 달 동안 꾸~준히, 푹~ 잔 학생들의 성적이 훨씬 높았대. 벼락치기는 소용이 없었고, 한 달간 쌓인 '수면의 질'이 성적을 좌우한 거지.
그러니 사당오락 같은 말에 현혹되지 말고, 하루 7~8시간은 꼭 자도록 노력해 봐!
엉덩이보다 중요한 건 뇌의 휴식 🧠
공부는 엉덩이로 하는 게 맞을까? 사실 진짜 중요한 건 얼마나 오래 앉아있냐가 아니라, '얼마나 집중'하느냐가 중요하다는 거, 누구나 다 알 거야. 이 집중의 질을 높이기 위해서는 얼마나 잘 휴식하느냐가 굉장히 중요해!
2022년 연구에 따르면 10분 정도의 멍 때리는 짧은 휴식만으로도 피로가 풀리고 활력이 생겨난다고 해. 이 멍 때리는 시간 동안 뇌가 방금 배운 걸 다시 정리하고 저장하는 시간을 갖는 거야. 신기하지?
단, 휴식시간에 스마트폰으로 SNS나 유튜브를 보는 건 진짜 휴식이 아니야. 오히려 뇌를 더 피곤하게 만들 뿐이지. 가장 추천하는 건 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하거나 창밖을 보면서 멍 때리는 거야. 혹은 야외로 나가 가벼운 산책을 하는 것도 아주 좋아.
25분 집중하고 5분 쉬는 '뽀모도로 공부법'도 많이 사용하고 있을 텐데 이 5분 동안의 휴식에도 스마트폰을 멀리하는 것이 핵심!
수동적인 공부 습관은 이제 안녕 👋
책에 밑줄만 여러 번 긋고, 노트 정리한 거 여러 번 읽는 걸로 공부를 끝내고 있진 않아? 이런 방법들은 생각보다 효과가 크지 않아. 우리 뇌는 정보를 수동적으로 받아들일 때보다, 적극적으로 ‘꺼내려고’ 노력할 때 훨씬 더 오래 기억하거든.
예를 들어 배우들이 대본 외울 때 100번 읽는 것보다, 실제로 연기하면서 대사를 떠올려보는 게 훨씬 효과적인 거랑 같아. 오늘 배운 내용을 A4 용지에 생각나는 대로 쭉 써보거나, 스스로에게 퀴즈를 내듯이 점검해 보는 거야. 이게 바로 ‘액티브 리콜(active recall)’ 학습법이야.
기억 속 정보를 자꾸 꺼내려고 애쓰는 과정에서 기억이 뇌에 더 깊게 새겨지면서, 단기 기억이 장기 기억으로 저장되는 거지! 오늘부터 당장 실천해 봐💬
공부 체력은 운동에서부터 🏃♂️
많은 친구들이 공부 시간을 확보하기 위해 운동은 아예 포기하곤 해🥲 하지만 하루에 딱 10-20분만 투자해도 공부 효율이 올라갈 수 있어! 몸을 움직이면 뇌로 가는 혈액과 산소 공급이 늘어나서 머리가 훨씬 더 잘 돌아가게 되거든.
2009년 한 연구에서는 초등학생들이 20분만 걸어도 학업 능력이 올라갔다고 했고, 규칙적인 운동 습관이 있는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 학업 성취도가 높다는 연구 결과도 있어.
만약 시험기간이 임박해 운동할 시간을 내기 어렵다면 공부 중간 쉬는 시간에 10분 동안 스트레칭을 하거나, 좋아하는 음악을 틀어놓고 춤을 추거나 해보자! 물론 방문은 닫아놓고🪩🎶
오늘 글 한 장 요약.jpg
지금까지 공부 효율을 높이는 뇌🧠에 좋은 공부 습관에 대해 알아봤어.
1️⃣ 공부한 내용을 뇌에 저장하기 위해 충분히 잠자기
2️⃣ 스마트폰을 멀리하며 뇌에 진짜 휴식 주기
3️⃣ 배운 내용을 꺼내보는 연습으로 진짜 내 걸로 만들기
4️⃣ 꾸준한 운동으로 공부 체력 기르기
무조건 순공 시간 확보하는 것만이 답은 아니야. 공부의 질을 높이는 방법은 빡세게 몰아붙이는 것이 아니라 오히려 적절한 휴식이라는 것! 꼭 기억해 줘. 그렇게 하면 지치지 않고 끝까지 해 나갈 수 있을 거야 😉
모두 원하는 결과를 얻을 수 있도록 메이저맵이 항상 응원할게. 파이팅! 💪
/
참고: 유튜브 <정희원의 저속노화> 공부 잘하는 뇌 만드는 법