안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다😎!

혹시 요즘 사소한 일에도 욱하는 자신을 발견한 적 있나요?

사람마다 다르지만, 누구나 살아가면서 화가 치밀어 오르는 순간이 있어요.

시험이 다가와서 압박감이 심할 때, 친구와의 오해 때문에 서운할 때, 혹은 단순히 잠을 못 자서 피곤할 때…

작은 말에도 신경이 곤두서는 순간이 누구에게나 찾아옵니다.

많은 학생들이 이런 상황에서 “나는 왜 감정을 조절하지 못할까?” 하고 자책하기도 합니다.

하지만 사실 화는 잘못된 것이 아니에요. 화는 우리를 보호하기 위해 본능적으로 켜지는 신호거든요.

중요한 건 화를 없애는 게 아니라, 화를 어떻게 바라보고 다루느냐예요.

오늘은 그 과정에 도움을 주는 책 5권을 소개할게요!

1. 아몬드

📖 책 정보

분야: 청소년 소설

저자: 손원평

수상: 제10회 창비청소년문학상, 일본 서점 대상 번역소설 부문 수상, 아마존 베스트북 선정 등

📌 내용

아몬드는 감정을 거의 느끼지 못하는 소년 윤재의 이야기입니다.

그는 기쁨, 슬픔, 분노 같은 감정이 차단된 채 살아가지만, 친구 곤이와의 관계 속에서 조금씩 변화를 겪습니다.

소설 속에서 윤재는 곤이를 통해 분노와 슬픔을 관찰하고 배웁니다.

독자는 이 과정을 지켜보며, 감정을 느끼지 못하는 것이 결코 자유가 아니라는 것을 깨닫게 돼요.

📌 배울 점

✅ 감정은 이상한 것이 아니라 누구에게나 필요한 경험이라는 사실

✅ 타인의 시선으로 내 감정을 객관화하는 방법

✅ 화를 이해하는 것이 곧 타인을 이해하는 시작이라는 점

📌 추천 대상

👉감정을 잘 표현하지 못해 답답한 청소년

👉타인의 마음을 이해하고 싶은 사람

👉분노와 슬픔을 문학적으로 탐구하고 싶은 사람

2. 나는 왜 감정에 서툴까?

📖 책 정보

분야: 심리학·감정관리

저자: 이지영 (서울디지털대학교 교수)

참고: 상담·심리 분야에서 장기간 스테디셀러, 다수 언론·방송에 소개

📌 내용

많은 사람들이 “화를 내면 안 된다"라고 배워왔지만, 이 책은 다른 접근을 제시합니다.

화를 무조건 참으라는 게 아니라, 안전하게 해소하고 차분히 표현하는 방법을 알려줘요.

저자는 감정을 다루는 4단계 과정을 소개합니다.

① 감정을 알아차리기 → ② 잠시 거리 두기 → ③ 안전하게 해소하기 → ④ 차분히 표현하기.

예를 들어 화가 치밀면 심호흡을 하거나 산책을 하며 응급처치를 합니다.

그리고 나서 “너 때문에 화났어” 대신 “나는 이런 상황이 힘들었어”라고 차분히 전하는 거죠.

📌 배울 점

✅ 화를 무조건 억누르지 말고 안전하게 해소하는 방법

✅ 호흡·걷기 등 간단한 응급처치의 힘

✅ 감정을 차분히 전달해 갈등을 줄이는 대화 기술

📌 추천 대상

👉욱하고 후회하는 일이 잦은 사람

👉대인관계에서 자주 갈등이 발생하는 사람

👉구체적 감정 조절 방법을 배우고 싶은 사람

3. 마음 지구력

📖 책 정보

분야: 정신건강·자기 계발

저자: 윤홍균

참고: 저자의 전작 자존감 수업 교보문고·예스24 올해의 책(2016) 선정, 베스트셀러 다수 기록

📌 내용

우리가 쉽게 화내는 이유는 단순히 성격 때문이 아니라, 지쳐 있기 때문이라고 저자는 말합니다.

수면 부족, 휴식 결핍, 놀이의 부재가 쌓이면 작은 자극에도 폭발하는 거죠.

마음 지구력은 단순한 화 조절이 아니라,

회복 탄력성을 기르는 방법을 제시합니다.

잘 쉬고, 잘 놀고, 회복하는 루틴을 만들면 화는 자연스럽게 줄어듭니다.

📌 배울 점

✅ 화와 번아웃은 연결되어 있으며, 회복력이 해답이라는 점

✅ 자기 공감과 자기 돌봄의 중요성

✅ 꾸준한 습관이 멘탈을 지탱한다는 깨달음

📌 추천 대상

👉감정 기복이 심하고 쉽게 지치는 학생

👉완벽주의로 인해 자주 화를 내는 사람

👉회복 루틴이 필요한 청소년과 직장인

4. 언어의 온도

📖 책 정보

분야: 인문·에세이

저자: 이기주

수상: 교보문고 종합 베스트셀러 1위 등극, 출간 연도 2017 베스트셀러

📌 내용

화가 날 때 가장 먼저 나오는 건 말입니다.

같은 상황에서도 “넌 왜 그래?”와 “나는 당황했어”는 완전히 다른 결과를 가져오죠.

언어의 온도는 말의 온도가 감정의 온도를 바꿀 수 있다는 것을 감각적으로 보여줍니다.

이 책은 우리가 쓰는 말이 따뜻할 수도, 차가울 수도 있음을 일깨워 줍니다.

작은 표현 차이가 관계를 지키고 갈등을 줄이는 지름길이라는 걸 배우게 되죠.

📌 배울 점

✅ 말 한마디가 감정의 온도를 바꿀 수 있다는 점

✅ 단정적인 말보다 부드러운 표현의 힘

✅ 언어가 스스로를 치유할 수도 있다는 사실

📌 추천 대상

👉화날 때마다 말로 상처를 주고 후회하는 사람

👉대화 속에서 갈등을 줄이고 싶은 사람

👉글과 말로 자기감정을 다루고 싶은 학생

5. 감정의 발견

📖 책 정보

분야: 심리학·감정 지능

저자: 마크 브래킷 (예일대 감성지능 센터장)

참고 : 예일대 감성지능 센터 장으로 관련 RULER 기법이 전 세계 2000여 학교에 도입된 저명 실천형 연구자

📌 내용

감정의 발견은 예일대 감성지능 센터에서 개발한 RULER 기법을 기반으로 합니다.

인식(Recognize), 이해(Understand), 이름 붙이기(Label), 표현(Express), 조절(Regulate)

이 다섯 단계를 통해 화를 포함한 모든 감정을 자원처럼 활용할 수 있습니다.

저자는 매일 자신의 감정을 기록하고 이름 붙이는 습관만으로도 화를 폭발하기 전에 알아차릴 수 있다고 강조합니다.

단순한 억제가 아니라, 화를 삶에 유용한 정보로 전환하는 방법을 배울 수 있어요.

📌 배울 점

✅ 감정은 부정적인 것이 아니라 정보를 담은 자원이라는 인식

✅ 화를 기록하고 이름 붙이는 것만으로도 조절이 가능하다는 점

✅ 감정을 과학적·체계적으로 다루는 방법

📌 추천 대상

👉화를 자주 내고 후회하는 청소년

👉구체적이고 실질적인 감정 조절 도구가 필요한 사람

👉감정을 자기 성장의 자원으로 활용하고 싶은 사람

📖 추천 읽기 순서

입문 단계 → 아몬드 (간접적 체험: 문학적으로 분노와 공감을 느껴보는 입문서)

기본 이해 단계 → 나는 왜 감정에 서툴까? (기초 훈련: 화를 다루는 4단계 방법 익히기)

생활 적용 단계 → 마음 지구력 (생활 루틴: 번아웃을 줄이고 회복력 키우기)

표현 훈련 단계 → 언어의 온도 (표현 훈련: 말의 온도를 낮춰 관계 지키기)

심화 학습 단계 → 감정의 발견 (심화 학습: 감정을 자원으로 전환하는 과학적 접근)

화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 감정이에요.

억누른다고 사라지지 않고, 무시한다고 없어지지도 않죠.

중요한 건 화를 어떻게 바라보고 다루느냐입니다.

책을 통해 차근차근 배우다 보면,

화는 두려운 적이 아니라 삶을 단단하게 만드는 선생님이 될 수 있어요

오늘 하루도 욱하는 순간이 있었다면, 잠시 심호흡을 하고 3초 세기를 해보세요.

짧은 순간이 성숙한 선택으로 이어지는 첫걸음이 될 거예요.🌿

메이저맵 에디터 여름으로부터🌄

🔗함께 보면 좋을 글

https://www.majormap.net/content/608