안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다😎

혹시 이런 경험 있지 않나요?

“오늘은 진짜 열심히 해야지!” 다짐했는데, 10분 만에 휴대폰을 열어보거나,

공부를 시작조차 못 하고 하루가 끝나버린 날 말이에요.

한 교육심리학 교수님은 이런 상황에 대해 이렇게 말합니다.

"공부의 비밀은 엉덩이에 있습니다."

하지만 여기서 말하는 ‘엉덩이 힘’은 단순히 오래 앉아 있는 끈기가 아닌 앉자마자 몰입할 수 있는 구조를 만드는 힘을 말합니다.

공부를 잘하는 학생과 그렇지 않은 학생의 차이는 ‘의지력’이 아니라 ‘루틴의 구조화’에 있습니다.

책상 앞에 앉아도 집중이 안 되는 건 당신이 게으른 게 아니라, 몰입하기 어려운 환경과 구조 때문이에요.

오늘은 교수님이 말한 ‘몰입을 키우는 8단계 루틴’을 재구성하여 정리해 드릴게요.

자, 그럼 지금부터 “누구나 따라 할 수 있는 지속 가능한 공부 루틴” 함께 만들어볼까요?

고등학생도 쉽게 따라 할 수 있는 8단계 몰입 루틴

📓✒️ 1단계. 결심보다 시작 구조를 만들어라

대부분의 학생이 “공부해야지”라고 생각하지만, 막상 자리에 앉으면 ‘뭘 해야 할지 몰라서’ 시간을 허비하곤 해요.

그래서 공부의 시작은 ‘결심’이 아니라 ‘시작 신호’를 만드는 겁니다

📌 예를 들어 볼게요

✅ 매일 같은 시간(예: 저녁 8시)에 공부 시작하기

✅ 공부 전 5분 동안 필기구·물·교재를 세팅하기

✅ 타이머를 15분으로 맞추며 “이게 내 시작 신호야”라고 정하기

이걸 매일 반복하면, 뇌는 “이 행동이 오면 공부를 시작하는구나” 하고 학습해요.

그때부터는 ‘하기 싫다’는 감정보다 습관적 자동 반응이 먼저 작동합니다.

📓✒️ 2단계. 몰입이 쉬운 공간을 설계하라

공부가 안 되는 이유 중 하나는 '공간이 나를 방해하기 때문’이에요

공부 잘하는 학생들의 책상엔 불필요한 물건이 없습니다.

필기구 몇 개, 교재 한 권, 물 한 잔이면 충분하죠.

책상이 지저분하면 눈이 계속 움직이면서 뇌의 에너지가 낭비돼요.

이는 ‘시각 피로’ 때문이에요. 인간의 뇌는 시야 안의 모든 정보를 인식하려 하기 때문이죠.

📌 이렇게 해보세요

✅ 책상 위에는 ‘오늘 쓸 것만’ 두기

✅ 휴대폰은 가방이나 다른 방에 두기

✅ 조명은 하얀 빛보다 따뜻한 톤으로 바꾸기 (눈 피로를 줄여줘요)

또한, 같은 자리만 고집하지 말고 공간에 변화를 주세요.

도서관, 학교 스터디룸, 카페처럼 ‘뇌가 깨어 있는 환경’을 찾다 보면 새로움을 얻고, 집중력도 다시 살아납니다.

📓✒️ 3단계. 음악으로 '시동'만 걸어라

공부를 시작할 때 제일 힘든 구간은 첫 10분이에요.

이때 음악을 ‘공부 모드 스위치’로 활용하면 좋아요.

단! 공부 내내 듣는 게 아니라 ‘시작용’으로만 써야 합니다.

📌 예시 루틴

✅ 가사 없는 연주곡 3곡(약 10분) 듣기

✅ 그동안 오늘 공부할 단원 목차 훑기

✅ 음악이 끝나면 바로 타이머 15분 켜기

이걸 반복하면 뇌는 “음악이 끝나면 공부 시작!”이라는 조건반사를 배웁니다.

감정이 아닌 ‘패턴’으로 몰입하는 공부 루틴이 되는 거예요.

📓✒️ 4단계. 15분 타이머로 집중 근육을 키워라

공부를 잘하는 사람들은 “한 번에 오래”보다 “짧게 자주”를 실천합니다.

그중에서 15분은 누구나 해낼 수 있는 집중 단위죠

📌 이렇게 해보세요

✅ 타이머 15분 설정 → 한 과제만 집중

✅ 끝나면 자리에서 일어나 스트레칭 or 물 마시기

✅ 2~3분 휴식 후 다시 15분 시작

이 리듬이 쌓이면, 뇌는 ‘짧게 몰입하는 패턴’에 익숙해집니다. 반복하다 보면 15분이 20분, 30분으로 늘어나요.

공부 체력은 근육과 같아서 처음부터 2시간 몰입을 목표로 하기보다 ‘작은 성공’을 반복하는 게 좋습니다.

📓✒️ 5단계. 교재는 완벽히 보다 '끝까지'

“완벽히 이해하고 넘어가야지” 하다가 결국 진도가 멈춰버리죠.

공부를 잘하는 사람들은 ‘완벽한 이해’보다 ‘전체 흐름’을 잡는 데 집중합니다.

📌 이렇게 해보세요

✅ 1회독 : 숲을 보기

처음엔 교재를 빠르게 넘기며 전체 주제를 훑어보고 모르는 부분은 멈추지 말고 지나가세요.

‘어디에 어떤 내용이 있구나’ 하는 감을 잡는 단계입니다.

✅ 2회독 : 길을 이해하기

속도를 늦추고 단원 간의 흐름을 살펴보세요. 앞뒤 개념이 어떻게 이어지는지,

과목 전체의 구조를 이해하며 큰 틀을 세워야 세부 내용이 자리 잡습니다

✅ 3회독 : 나무를 세세히 보기

이제 세부 개념을 채워 넣을 차례예요. 공식이나 예외, 핵심 개념을 정리하고 스스로 설명할 수 있을 만큼 다듬어보세요.

이렇게 3단계로 나누면, 공부 내용이 단편적인 지식이 아니라 서로 연결된 이야기로 머릿속에 더 오래 남습니다.

📓✒️ 6단계. 문제풀이는 점검이 아니라 학습의 일부다

1회독을 끝내자마자 문제를 풀어보세요. 정답을 맞히는 것보다 중요한 건 틀린 이유를 스스로 찾아보는 것이에요.

‘어디서 헷갈렸는지’, ‘왜 놓쳤는지’를 점검하다 보면 내가 어떤 부분을 잘 알고, 어떤 부분을 모르는지 명확해집니다.

이 과정을 반복하면 문제집이 단순한 확인용이 아니라 내 약점을 알려주는 지도가 돼요.

📌 질문 예시

✅ 조건을 빠뜨렸는가?

✅ 계산 순서를 착각했는가?

✅ 문장 속 부정어를 놓쳤는가?

TIP : 길게 쓰면 다시 보기 싫어질 수 있으니 간단히 한 줄로만 기록하세요!

📓✒️ 7단계. 컨디션을 루틴 안에 포함시켜라

공부는 결국 체력 싸움이에요. 단순히 오래 버티는 체력이 아니라, 공부하는 시간대에 몸을 맞추는 컨디션 조절이 더 중요합니다.

예를 들어 시험이 오전 8시 40분에 시작된다면, 그 시간에 두뇌가 깨어 있도록 평소에도 아침 공부 루틴을 연습해 보세요.

몸이 그 리듬에 익숙해질수록 시험 당일에도 훨씬 안정적으로 집중할 수 있습니다.

📌 주 1회는 실제 시험처럼 연습해 보세요.

✅ 아침에 일어나서 이동하고 공부를 시작하는 시간까지 실제 시험 일정처럼 맞춰보세요.

✅ 쉬는 시간 행동이나 점심 메뉴, 물 마시는 타이밍까지 똑같이 재현해 보면 좋아요.

📓✒️ 8단계. 루틴이 무너질 때는 리추얼로 회복하라

공부는 항상 일정하지 않아요. 집중이 흐트러지거나 루틴이 무너질 때도 있죠.

그럴 땐 마음을 다시 안정시켜주는 리추얼(짧고 반복 가능한 습관)이 필요합니다.

📌 예시 리추얼

✅ 공부를 시작하기 전 10초 동안 눈을 감고 심호흡하기

✅ 시험 전에 첫 페이지를 빠르게 훑어보기

✅ 20문제 단위로 마킹 후 손을 한 번 털며 긴장 풀기

이런 작은 습관들이 반복되면 “이 행동을 하면 마음이 안정된다"라는 신호가 생겨서 루틴이 흔들려도 다시 제자리를 찾아가기 쉽습니다.

자주 묻는 Q&A도 정리했어요

Q. 음악 들으면 집중 잘 돼요. 계속 들어도 될까요?

A. 시작은 괜찮지만, 공부 중엔 무음이 효율적이에요.

음악은 감정이 아니라 ‘시동 신호’로만 쓰세요.

Q. 잠은 얼마나 자야 하나요?

A. 시간보다 ‘리듬’이 중요해요.

매일 같은 시간에 자고 일어나야, 시험 시간에 두뇌가 깨어 있습니다.

Q. 교재는 여러 권이 좋을까요, 한 권이 좋을까요?

A. 한 권을 세 번 보는 게 훨씬 낫습니다.

1회독(속도) → 2회독(구조) → 3회독(세부) 루틴을 이용하세요.

Q. 집중이 안 될 때는 어떻게 해야 하나요?

A. 억지로 버티기보다 5분만 자리에서 일어나세요.

몸을 움직이면 혈액순환이 다시 활발해지고, 머리도 한결 맑아집니다.

Q. 공부 계획을 세워도 잘 안 지켜져요. 어떻게 해야 할까요?

A. 하루치 계획을 세밀하게 짜는 대신, ‘공부 시작 신호’를 일정하게 만드는 게 먼저예요.

루틴이 잡히면 계획은 자연스럽게 따라옵니다.

Q. 공부를 오래 했는데도 성과가 없는 것 같아요

A. 성과는 하루 만에 눈에 띄지 않아요.

공부는 누적된 시간이 일정 수준을 넘길 때 비로소 변화를 보여주기 때문에 기록을 남겨보세요.

오늘 글에서 알아본 것처럼 공부의 비밀은 ‘엉덩이’에 있습니다. 오래 버티는 힘이 아니라, 앉자마자 몰입할 수 있는 힘이죠.

타이머 15분, 조용한 공간, 펜 한 자루, 그리고 오늘의 목표 한 가지.

이 단순한 구조가 진짜 ‘엉덩이 힘’을 만들어줍니다.

누구에게나 공부가 잘 안되는 날이 있어요.

하지만 오늘도 스스로를 다잡고 다시 앉았다면, 그건 이미 대단한 일입니다.

공부는 하루의 결심으로 완성되지 않습니다. 다시 돌아와서 앉는 꾸준함이 결국 실력을 만듭니다.

흔들리지 않는 편안한 침대처럼, 오늘의 루틴이 미래의 여러분을 흔들리지 않게 지탱해 줄 거예요.

오늘도 그 루틴을 쌓아가려는 여러분의 노력을 진심으로 응원합니다. 🌿

메이저맵 에디터 여름으로부터🌄

참고: [#유퀴즈온더블럭] 서울대 교수님이 직접 알려주는 서울대생 공부법 유튜브 내용을 바탕으로 재구성했습니다.