안녕하세요! 메이저맵 에디터 여름입니다😎

비빔밥에 기름을 한 바퀴 두르려는 순간,

누구는 "요즘은 들기름이지~ 건강하게 고소하잖아"라고 하고, 또 누구는 "역시 참기름 향이 최고야"라고 하죠.

여러분도 식당이나 집에서 요리할 때 “여긴 뭐 넣어야 하지?” 하며 잠깐 멈칫한 적 있지 않나요?

오늘은 들기름과 참기름 속에 숨은 과학, 문화, 음식별 추천조합, 보관법까지 한 번에 살펴볼게요.

평소 헷갈렸던 친구들이라면 이 글을 끝까지 봐주세요!

원산지와 향의 차이

결론부터 말하자면, 들기름은 들깨, 참기름은 참깨에서 만들어집니다.

씨앗의 생김새부터 성분까지 완전히 다르죠.

들깨는 한국과 동아시아에서만 자라는 고유 작물로서 유럽이나 미국에서는 들깨 농장을 거의 찾아보기 어렵습니다.

때문에 들기름 향은 한국에서만 맛볼 수 있으며, 풀잎처럼 산뜻하고 향긋합니다.

반면 참깨의 주요 재배처는 인도와 아프리카입니다.

뜨겁고 건조한 기후에서도 잘 자라는 작물이라 예로부터 여러 나라에서 재배되었죠.

참기름은 볶은 듯 진하고 묵직한 향을 내며 불에, 한 번 구운 듯한 구수함이 오래 남고, 한식 특유의 따뜻한 풍미를 만들어줘요.

출처 : 위버스 라이브

BTS 정국이 들기름 막국수 레시피를 공개하면서, 들기름은 전 세계적으로 ‘K-오일’로 주목받았어요.

이후 외국인들이 들기름을 처음 맛보는 유튜브 콘텐츠가 급증하였고,

해외 셰프들은 들기름을 “Korean Perilla Oil”이라 부르며 ‘한국의 올리브유’로 소개하기도 했답니다.

출처 : @AIan&SHannon

지방산 구조의 차이

들기름과 참기름은 겉보기엔 비슷하지만, 지방산 구조도 다릅니다.

출처 : 흑백 요리사

들기름에는 오메가-3 계열의 알파리놀렌산(ALA)이 60% 이상 들어있어요.

이 성분은 체내에서 EPA, DHA로 바뀌며 혈액순환을 돕고, 두뇌기능 향상과 염증 완화에 효과가 있습니다.

또한 로즈마리산이라는 항염·항암 성분도 있어 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

출처 : 이태원 오징어순대집

한편 참기름에는 오메가-6 계열의 리놀레산과 오메가-9 계열의 올레산이 각각 약 40%씩 함유되어 있어요.

이 지방산들은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 피부 건강과 노화 방지, 항암 효과에도 도움을 줍니다.

👉 정리하자면

✔️ 들기름 — 두뇌·혈관 건강, 염증 완화에 탁월

✔️ 참기름 — 피부 건강, 노화 방지에 효과적

음식별로 언제, 어떤 기름을 쓸까?

출처 : 맛있는 산들래 김치 식품 블로그

들기름은 리날로올, 페닐에틸알코올 같은 꽃·풀 향 계열 성분이 많아서 열에 약합니다.

향이 쉽게 날아가기 때문에 무침이나 생식용으로 사용하는 게 가장 좋아요.

반면 참기름은 열을 받을 때 ‘피라진 성분’이 생성되어, 뜨거울수록 향이 깊어지는 특징이 있습니다.

그래서 볶음밥이나 불고기처럼 고온 조리 음식에 잘 어울려요.

출처 : 짱구는 못 말려

🥘 요리별 추천조합

Q. 볶음요리엔? — 참기름 승!

발연점이 210~250℃로 높아 고온 조리에 강해서

불고기, 볶음밥, 나물볶음처럼 불향이 필요한 요리에 적합합니다.

Q. 무침 요리엔? — 들기름이 딱!

열을 가하지 않으니 오메가-3 손실이 적고,

채소 본연의 맛이 살아나서 시금치무침, 콩나물무침, 막국수에 들기름 한 스푼이면 영양 만점!

Q. 샐러드엔? — 들기름 + 참기름 콜라보!

들기름의 생고소함에 참기름의 향을 더하면 풍미가 깊어집니다.

간장·식초·꿀을 섞어 ‘한식 드레싱’으로 활용해 보세요.

Q. 미역국엔? ㅡ들기름 추천!

들기름은 신선하고 가벼운 고소함을 내고, 미역의 바다향을 덮지 않아 훨씬 자연스럽습니다.

또 미역의 요오드·칼슘과 들기름의 오메가-3가 만나 혈액 정화 + 노폐물 배출 효과를 높여줍니다.

💡 국산 vs 수입산

요즘은 중국산 참깨나 들깨로 짠 제품도 많아져서 고민되는 분들이 많을 거예요.

수입산은 대량 생산형이라 향이 약하고 산패가 빠른 편이라서 국산을 추천해요.

기름 제대로 보관하는 법

기름은 빛·열·공기에 약해서 보관이 정말 중요해요.

들기름은 오메가-3 함량이 높아 산화가 빠르고, 참기름은 비교적 안정적이지만 시간이 지나면 향이 약해집니다.

보관할 때는 직사광선을 피하고 15℃ 이하의 서늘한 곳에 두는 게 좋아요.(여름철에는 냉장 보관을 추천합니다)

기름이 냉장고에서 굳더라도 상온에 10~15분 정도 두면 금방 원상태로 돌아오니 안심하세요.

💡 TIP. 이렇게 기억하세요!

- 불투명 용기에 보관하기

- 뚜껑은 꼭 밀폐하기

- 소용량으로 구입해 3~6개월 안에 섭취하기

마무리

출처 : 무한도전

해외에서도 이제 들기름과 참기름의 인기가 점점 높아지고 있어요.

미국·일본·유럽 등에서는 한인 식품점뿐 아니라 고급 식자재 매장에서 ‘프리미엄 저온 압착 K-오일’이 선물용으로 팔리고 있죠.

이제 들기름과 참기름은 단순한 조미료가 아니라, 한국의 미식과 건강을 대표하는 세계적인 오일로 자리 잡을 거예요.

비빔밥 위 기름 한 바퀴를 두를 때 마주하는 그 한 스푼 속에는 과학과 건강, 그리고 한국의 식문화가 함께 담겨 있답니다.

이제 "들기름이냐 참기름이냐 고민하지 말고, 밥상 위에서 과학적으로 건강하게 즐겨보세요! 🥢

메이저맵 에디터 여름으로부터🌄